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神经衰弱睡不着觉,求最简单的方法

关键词：

神经衰弱

睡不着觉

求最简单的方法

1. ** Establish 一个规律的睡眠模式**：每天在相同的时间去睡觉和醒来，这会帮助 regulate身体的生物钟，从而改善睡眠质量。 2. **避免摄入刺激性食物和饮料**： Avoid consuming caffeine, nicotine, 和其他刺激性的食物和饮料前 3-4 小时，因为它们可能干扰您的睡眠。 3. **进行放松技巧**： Try deep breathing exercises, progressive muscle relaxation, 或是冯·奥尔斯泰格 (Von Olsufei) 的瑜伽（Yoga）练习来放松身体和心情。 4. **创建一个舒适的睡眠环境**： Ensure your bedroom is dark, quiet, and at a comfortable temperature. Invest in a good quality mattress and pillows to promote relaxation. 5. **Limit屏幕时间前后**： Avoid using electronic devices at least an hour before bedtime because the blue light emitted by these devices can interfere with the production of melatonin, the hormone responsible for regulating sleep-wake cycles. 侵权投诉：deelian@icloud.com

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