关键词:

肩周炎

三个动作

自愈



肩周炎(Shoulder Tendinitis)是一种常见的肩关节问题,通常表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是三项可以帮助减轻肩周炎症状的动作: **1. shoulder roll(肩滚)** * 坐或站立后,将肩膀向前和向后同时旋转,重复10-15次。 * 这个动作可以帮助缓解肩部肌肉紧张,并增加血液循环。 **2. arm circles(手臂圆圈)** * 启动时,手臂垂直于身体的两侧,将手臂旋转到相反方向,重复10-15次。 * 这个动作可以帮助改善肩部肌肉的活动度和灵活性。 **3. shoulder blade squeeze(肩 blades 抉)** * 坐或站立后,将双手放在背部,将 shoulders向上拉高,然后放松,重复10-15次。 * 这个动作可以帮助增强背部肌肉和肩部肌肉的联系,也可以减轻肩周炎症状。 **注意事项** * 在进行这些动作时,请注意不要过度推 mạnh或挤压肩部区域。 * 如果您有严重的肩周炎或疼痛,应 Consult 医生或 physiotherapist 来获得专业建议和治疗方案。 * 这些动作并不适合所有人,特别是那些具有骨科问题或其他健康问题的人。 **补充信息** * shoulders 问题通常由肌肉紧张、过度使用或日常生活中的伤害引起。 * 为了长期减轻肩周炎症状,应结合运动和休息以促进肌肉康复和肩部健康。 侵权投诉:deelian@icloud.com