肩周炎是一种常见的疾病，主要影响肩关节和 surrounding Muscles 和韧带。以下是肩周炎如何治疗动作的图示：
**锻炼**
1. **肩 abducted（向上拉）**: 这个动作可以帮助改善肩关节的活动度和强壮性。将手臂向上拉高，直到肩膀和手臂形成一个直角。
2. **肩外展（向外旋转）**: 这个动作可以帮助改善肩关节的活动度和强壮性。将手臂向外旋转，直到肩膀和手臂与身体其他部分形成一个直角。
3. **肩内旋（向内旋转）**: 这个动作可以帮助改善肩关节的活动度和强壮性。将手臂向内旋转，直到肩膀和手臂与身体其他部分形成一个直角。
**锻炼图示**
**热敷和冷敷**
1. **热敷**:_hot水袋或热敷_bandage可以帮助减少肩关节的疼痛和僵硬。将热敷_bandage放在肩关节上，约10-15分钟。
2. **冷敷**:冰包或冷敷_bandage可以帮助减少肩关节的肿胀和疼痛。将冷敷_bandage放在肩关节上，约5-10分钟。
**图示**
**物理治疗**
1. **物理 therapist**: PHYSICAL THERAPIST可以帮助您建立 shoulder exercise计划，并 teach您如何正确地进行这些动作。
2. **肩关节伸展和强化**: PHYSICAL THERAPIST可以帮助您建立肩关节伸展和强化计划，以改善肩关节的活动度和强壮性。
**图示**
**药物**
1. **非甾体抗炎药（NSAIDs）**: NSAIDs，如ibuprofen或naproxen，可以帮助减少肩关节的疼痛和肿胀。
2. **激素注射**:激素注射可以帮助减少肩关节的炎症。
**图示**
**注意**
*肩周炎治疗应由医疗专业人员进行。
*在开始任何锻炼或治疗计划前，请与医疗专业人员讨论。
*严重的肩关节损伤或疾病应寻求紧急医疗attention。
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