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失眠

什么药

效果好



失眠是很多人常见的 sleep 疾病,会对身體和心理造成不良影响。以下是一些有科学证据支持的补充品,可以帮助改善失眠情况: 1. **Melatonin**:一种天然激素,能够调节睡眠-觉醒周期。推荐每晚10-20毫克。 2. **Valerian root**:一种植物 Extract,具有镇静和放松的作用。可以在茶、水果酱或补充品中使用。推荐每晚500-1000毫克。 3. **L-theanine**:一种氨基酸,可以促进 relaxation 和睡眠。推荐每天200-400毫克。 4. **Magnesium**:一种矿物质,对于调节神经系统和肌肉紧张度有帮助。推荐每天50-100毫克。 5. **GABA**:一种抑制性神经递质,可以促进睡眠。 recommended 每天500-1000毫克。 请注意,每个人的身体和心理需求都是不同的,可能需要尝试多种补充品以找到效果最好的组合。 侵权投诉:deelian@icloud.com