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抑郁

失眠

吃什么药有效



如果你正在考虑使用食物和补充剂来帮助缓解抑郁症状和失眠,以下是一些可能有帮助的选择: 1. **维生素D**:许多人患有维生素D缺乏,这可能导致抑郁和低能量。摄入维生素D富含食物,如鱼、牛奶、蔬菜等。 2. **Omega-3**:这些饱和脂肪酸,特别是EPA和DHA,可以帮助减轻抑郁症状。您可以通过吃鲱鱼、鳕鱼或 Supplements获得 Omega-3。 3. **铁**:铁缺乏可能导致抑郁症状,尤其是在女性中。含有铁的食物包括红肉、海鲜、豆类和全麦面包等。 4. **B群维生素**:这些维生素可以帮助改善大脑功能并缓解抑郁症状。您可以通过吃富含B群维生素的食物,如谷粒、豆类和水果等,或者服用补充剂。 5. **叶酸**:叶酸缺乏可能导致抑郁症状,并且会增加心脏病风险。含有叶酸的食物包括红肉、海鲜、蔬菜等。 以下是一些可以帮助改善失眠的食物和补充剂: 1. **柑橘fruit**:这些果子中含有 flavonoid 和 other compounds,可能可以帮助调节睡眠。 2. **绿茶**:绿茶中的 L-tryptophan 可以增加 serotonin 水平,从而帮助改善失眠。 3. **麦片和其他放松食物**:一些研究表明,吃麦片或其他放松食物可以帮助改善睡眠。 但请记住,仅凭食物和补充剂不足以解决抑郁症或失眠。 Consult a healthcare professional before making any changes to your diet or supplement routine。 侵权投诉:deelian@icloud.com