**解决方法**
1. **保持理想的睡眠环境**
2. **排除刺激物**
3. **增加运动量**
4. **尝试放松技术**
5. **调整饮食**
以下是具体的建议：
### 1. 保持理想的睡眠环境
* **保持黑暗和凉爽**：关闭光源，降低温度
* **减少噪音**：使用耳罩或白Noise机器
* **避免强烈气味**
### 2. 排除刺激物
* **戒烟、饮酒**
* **限制电 thoại和计算机**
* **避免剧情电影**
### 3. 增加运动量
* **定期进行 exercise**：步行、跑步或游泳
* **尝试 yoga 或 Pilates**：提高 flexibility 和 strength
* **增加日常活动**：乘公交车、骑自行车
### 4. 尝试放松技术
* **深呼吸**：缓解压力和紧张
* **进行冥想**：减少焦虑和紧张
* **尝试正念**：提高身心平衡
### 5. 调整饮食
* **保持健康饮食**：富含 fruits、蔬菜和水果
* **避免过多的糖和盐**
* **增加益生菌**
### 进一步参考：
* **睡眠问题治疗**: [www.sleepfoundation.org](http://www.sleepfoundation.org)
* **健康饮食**: [www.health.gov](http://www.health.gov)
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