抑郁症状的三大表现是：
1. **情绪低落**：这包括感到沮丧、无精感、缺乏兴趣和满意度的降低。
2. **思考和行为变化**：这包括思维迟缓、难以做出决定、失去动力和兴趣、以及某些行为模式的改变，如自责或自杀念头。
3. **能量下降**：这包括体重减轻、睡眠不良、 fatigue（乏力）等。
以下是解决这些问题的方法：
**情绪低落**
1. **沟通**: 与朋友、家人或心理治疗师交流您的感受和经历。
2. **运动**: 运动可以改善心情，提高大脑中的神经递质如多巴胺的水平。
3. **照顾自己**: 得到足够的睡眠（7-8 小时），进行健康的饮食、放松技术等。
**思考和行为变化**
1. **认知疗法**: 学习如何对自己的想法和情绪做出挑战，改变负面思维模式。
2. **行为疗法**: 学会新的行为模式，如自我慰抚、放松技巧等。
3. **支持系统**: Surround Yourself With Loving People, Join Support Groups。
**能量下降**
1. **运动和身体活动**: 结合有氧运动（如跑步、游泳），以及力量训练。
2. **睡眠管理**: Establish a Bedtime Routine，确保充分的睡眠时间。
3. **健康饮食：Eat Balanced Meals，避免高糖、高盐、高脂肪食物。
记住，每个人都不同，需要根据自己的需要和情况选择合适的解决方案。
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