**治療肩周炎的症狀：方法和技巧**
肩周炎是一種常見的 musculoskeletal 症候群，影響著肩膀和上肢的關節和肌肉。治療肩周炎的症狀需要結合保守治療和體操訓練。下面提供了一些解決方案：
**保守治療**
1. **止痛藥物**: OVER-THE-COUNTER 的藥片或口服劑，如布洛芬、 Ibuprofen 或 Naproxen，可以幫助減少疼痛和發炎。
2. **冷熱敷**: 使用冰袋或冷水包裹肩膀後，放入一小塊手心綜合式熱敷袋中，讓它們逐漸加溫。這可以幫助減少肌肉痙攣和疼痛。
3. **休息和伸展**:避免進行肩部受傷的活動，並 Regularly 执行shoulder展開和收縮運動。
**體操訓練**
1. **肩擺動**: 每天執行 10-15 次的肩擺動：將手臂向上和向下擺動，保持肩膀放鬆。
2. **肩部推展**: 使用 dumbbell 或 resistance band 执行shoulder展開運動，能夠幫助增強肌肉力量。
3. **肩部收縮**: 使用 dumbbell 或 resistance band 执行shoulder收縮運動，能夠幫助增強肌肉力量。
**其他方法**
1. **物理治療**: 和 physical therapist 执導的物理治療可以幫助改善肩膀和上肢的疼痛和活動度。
2. **針灸**: Certain針灸術，例如acupuncture或DryNeedling，可以幫助減少疼痛和發炎。
**注意事項**
1. **Consult醫生**: Before開始任何新的治療計畫，請 consult醫生以確保您沒有其他的健康問題。
2. **逐步進行**: 逐漸增加體操訓練量，以避免肌肉傷害或受傷。
3. **保持正確姿勢**: 保持正確的姿勢和運動方式，以避免加重肩膀和上肢的壓力。
結論：治療肩周炎的症狀需要結合保守治療和體操訓練。要小心地執行這些解決方案，避免肌肉傷害或受傷。與醫生consult并 Regularly 执行shoulder展開和收縮運動，可以幫助改善您的肩周炎症狀。
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