肩周炎是一种常见的退行性疾病,主要影响肩关节和 surrounding soft tissues,如肌腱、韧带等。如果不及时治疗,可能会导致疼痛、僵硬和活动受限。 以下是几个建议来帮助您避免肩周炎: 1. **保持正确的姿势**:避免长时间地持重物或进行高强度运动,特别是在早晨和晚上。尝试使用背部支撑器或者垫子来减轻肩负担。 2. **进行适当的锻炼**:做一些轻松的肩关节热身动作,如肩 rolls(肩旋转)、肩 blade(肩 blade nâng)和肩 stretch(肩伸展)。这可以帮助保持肌肉活动和柔韧性。 侵权投诉:deelian@icloud.com