肩周炎是一种常见的关节病，主要影响肩部的肌肉和骨骼。它可以导致肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是三种简单且有效的肩周炎动作，可以立马缓解症状：
1. **肩周炎的前提**: 首先要了解肩周炎的基本原理，特别是关节间隙的压力。每次移动或活动都应该以适当的方式进行，以减少对肩部肌肉和骨骼的压力。
2. **肩关节伸展动作（Shoulder Extension）：** 用双手掌面向前，分别握住一个拇指，然后用肩膀向上移动。重复10-20次，可以帮助缓解肩周炎症状。
3. **肩关节旋转动作（Shoulder Rotation）：** 用一只手背面与另一只手掌面的方向相反，双手握持拇指，然后用肩膀进行旋转。重复10-20次，可以帮助减少肩部肌肉和骨骼的压力。
4. **肩关节上屈动作（Shoulder Abduction）：** 用一只手背面与另一只手掌面的方向相反，双手握持拇指，然后用肩膀向外移动。重复10-20次，可以帮助缓解肩周炎症状。
5. **肩关节侧屈动作（Shoulder Adduction）：** 用一只手背面与另一只手掌面的方向相反，双手握持拇指，然后用肩膀向内移动。重复10-20次，可以帮助缓解肩周炎症状。
这些动作可以帮助改善肩部肌肉和骨骼的活动范围，并减少对肩部的压力，从而缓解肩周炎的症状。
**注意事项**：如果肩周炎的症状持续存在或恶化，请 Seek医生的帮助。常规锻炼和维护可以帮助改善健康状况，但在某些情况下，专业治疗可能是必要的。
在进行任何新运动或锻炼之前，您应该与您的医疗保健提供者交谈，并确保这些动作适合您目前的身体状况。
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