关键词:

失眠

天亮

朋友圈



以下是一些建议可以帮助你戒除“失眠到天亮发朋友圈”的恶性循环: 1. **设定睡前和醒后的时间限制**:设定一个固定的睡前和醒后时间范围,避免在夜晚或白天过度使用手机。 2. **建立睡前 Rituals**:做一些放松的活动,如阅读、听音乐、或者做一些 stretches 来帮助你的大脑 transition 到休息状态。 3. **使用睡眠助眠应用程序**:如 Headspace、Calm 等应用程序,可以提供放松技巧和睡眠提示。 4. **关闭通知**:在睡前关闭手机 notifications,避免被手机提醒干扰你的睡眠。 5. **减少朋友圈的使用时间**:设定一个固定的时间限制,例如只可以发朋友圈一次before bedtime。 6. **尝试“天亮前30分钟”的休息法”**:在醒来后立即开始做一些有益的事情,如运动、阅读或工作,从而帮助你建立一种积极的睡眠模式。 7. **寻找支持**:与朋友和家人分享你的问题,寻求他们的理解和支持。 记住,每个人都不同,需要尝试不同的方法找到适合自己的解决方案。 侵权投诉:deelian@icloud.com