**为什么失眠整夜睡不着并且如何改善**
失眠（Insomnia）是指难以入睡、维持睡眠或获得充足睡眠的状态。有数十万人在英国每年因失眠而受影响，而它还会对身体和精神健康产生负面影响。
**原因：**
1. **压力和紧张性**：生活中的压力，工作、个人关系等，可以导致失眠。
2. **不良睡眠习惯**：例如晚餐时间过早、饮酒或使用电子设备前 bedtime后，不适合睡眠环境。
3. **健康问题**：如高血压、糖尿病、慢性疼痛、神经系统疾病等，可能导致失眠。
4. **心理健康问题**：焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等，也是引起失眠的常见原因。
**改善建议：**
1. **建立规律的睡眠习惯**：每天晚上相同的 bedtime和wake-up时间，包括周末。
2. **创造适合睡眠环境**：黑暗、凉爽、安静，不放电设备。
3. **避免刺激性物质**：不饮酒、避免使用电子设备前 bedtime后。
4. **进行身体锻炼**：每天进行轻微的运动，例如散步或瑜伽，帮助缓解压力和紧张。
5. **尝试放松技巧**：深呼吸、 Progressive Muscle Relaxation（肌肉放松）、冥想等，可以帮助减少压力和紧张。
6. **避免过早 bedtime**：不超过1-2小时才入睡，避免中间停留。
7. **寻求专业帮助**：如果失眠持续多个月，应寻求医生的建议，可能需要药物治疗或心理治疗。
**如何开始改善？**
1. 设定一个目标：确定自己的睡眠习惯目标，并制定相应的计划。
2. 记录睡眠习惯：记录每天的睡眠时间、睡眠质量、生活中的压力等，帮助识别失眠原因。
3. 实行新 Habit：逐渐改变睡眠习惯，例如每周一到周五晚上9点入睡，周末可以稍微迟一点入睡。
4. 找到支持者：告诉朋友或家人你的计划，并寻求他们的支持和建议。
**记住：**
失眠是可改善的。通过改变睡眠习惯、避免压力和紧张等因素，能够改善睡眠质量，提高整体健康水平。
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