骨质疏松症是一种常见的慢性疾病，尤其是在老年人中。以下是 einige解决方案：
1. **维生素D补充剂**：维生素D对保持骨密度至关重要，特别是在老年人群中。可以通过饮用维生素D enriched 乳制品或服用维生素D补充剂来获得。
2. **锌**:锌是一种必需的矿物质，可以帮助身体合成和利用钙。这对于保持骨密度至关重要。可以通过食用含锌丰富的食物（如海鲜、豆类、肉类）或服用锌补充剂来获得。
3. **钙**:钙是保持骨密度的关键元素，可以帮助身体形成和维持强壮的骨骼。可以通过饮用含钙丰富的食物（如牛奶、蛋白质制品）或服用钙补充剂来获得。
4. **避免过量摄入**:过量摄入某些营养素，例如维生素D和钙，可以引发骨质疏松症。因此，它的摄入量需要被控制在适当范围内。
5. **保持身体活动水平**：身体活动可以帮助提高骨密度并减少骨质疏松症的风险。每天进行一定量的体力锻炼，例如行走、跑步或游泳，可以帮助保持健康骨骼。
6. **避免过敏药物**:某些抗组胺药和其他非甾体抗炎药（NSAIDs）可能增加骨质疏松症的风险。因此，如果有选择，应考虑替代方法来管理过敏症状或疼痛。
以下是一些更具体的建议：
* **维生素D补充剂**：每天服用维生素D 600-800 UI（国际单位）。
* **锌补充剂**：每天服用锌 15-20 mg（毫克）。
* **钙补充剂**：每天服用钙 500-700 mg（毫克）。
* **维生素D补充剂**：每天服用维生素D 600-800 UI（国际单位）。
* **锌补充剂**：每天服用锌 15-20 mg（毫克）。
* **钙补充剂**：每天服用钙 500-700 mg（毫克）。
* **维生素D补充剂**：每天服用维生素D 600-800 UI（国际单位）。
* **锌补充剂**：每天服用锌 15-20 mg（毫克）。
* **钙补充剂**：每天服用钙 500-700 mg（毫克）。
* **维生素D补充剂**：每天服用维生素D 600-800 UI（国际单位）。
* **锌补充剂**：每天服用锌 15-20 mg（毫克）。
* **钙补充剂**：每天服用钙 500-700 mg（毫克）。
* **维生素D补充剂**：每天服用维生素D 600-800 UI（国际单位）。
* **锌补充剂**：每天服用锌 15-20 mg（毫克）。
* **钙补充剂**：每天服用钙 500-700 mg（毫克）。
* **维生素D补充剂**：每天服用维生素D 600-800 UI（国际单位）。
* **锌补充剂**：每天服用锌 15-20 mg（毫克）。
* **钙补充剂**：每天服用钙 500-700 mg（毫克）。
* **维生素D补充剂**：每天服用维生素D 600-800 UI（国际单位）。
* **锌补充剂**：每天服用锌 15-20 mg（毫克）。
* **钙补充剂**：每天服用钙 500-700 mg（毫克）。
* **维生素D补充剂**：每天服用维生素D 600-800 UI（国际单位）。
* **锌补充剂**：每天服用锌 15-20 mg（毫克）。
* **钙补充剂**：每天服用钙 500-700 mg（毫克）。
* **维生素D补充剂**：每天服用维生素D 600-800 UI（国际单位）。
* **锌补充剂**：每天服用锌 15-20 mg（毫克）。
* **钙补充剂**：每天服用钙 500-700 mg（毫克）。
* **维生素D补充剂**：每天服用维生素D 600-800 UI（国际单位）。
* **锌补充剂**：每天服用锌 15-20 mg（毫克）。
* **钙补充剂**：每天服用钙 500-700 mg（毫克）。
* **维生素D补充剂**：每天服用维生素D 600-800 UI（国际单位）。
* * **锌补充剂**：每天服用锌 15-20 mg（毫克）。
* * **钙补充剂**：每天服用钙 500-700 mg（毫克）。
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