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骨关节问题

缺乏



骨关节问题的主要原因是缺乏钙磷物质,特别是钙和磷。在成年人中,身体会从食物、水、药物等来源吸收钙和磷。然而,如果我们不摄入足够的钙和磷,我们就无法维持正常的骨骼健康。 以下是一些解决方案: 1. **饮食补充**:确保摄入足够的钙和磷。通常推荐每天摄入: * 1,000-1,200毫克钙 * 1,000-1,500毫克磷 2. **食物选择**:包括富含钙和磷的食物在饮食中,如: * 鸡蛋、牛奶、乳制品 * 蔬菜、豆类、 Legumes(-legume) * 水果、蔬菜、肉类等 3. **补充剂**:如果饮食不够充分,考虑使用钙和磷的补充剂,如维生素D和钙碘片。 4. **生活方式改变**:保持健康的体重、进行适当的运动、避免过度活动等,以减少骨关节问题的风险。 请记住,仅凭借这些解决方案是不够的,需要与医生或 Registered Dietitian discuss 和治疗 plan。 侵权投诉:deelian@icloud.com