关键词:

肩周炎

肩关节活动受限

夜间疼痛加重



肩周炎是肩关节周围的肌肉和韧带发炎,导致肩部疼痛和不适。以下是一些有效的“肩周炎的三个动作”来帮助缓解症状: **1. Shoulder Blade Squeeze(肩 blades 散热)** * 偏着身体向对侧靠近地面 * 用手指或拇指紧缩肩膀和背部的肌肉 * 持续5-10秒,然后放松 这项动作可以帮助改善肩关节的流动性,减少疼痛和紧张感。 **2. Arm Circles(臂圆圈)** * 将身体保持直立或倾斜 * 用手持一个轻量的物体(如球、棒等)进行臂圆圈运动 * 每个方向(左、右)完成5-10次 这项动作可以帮助改善肩关节的旋转和伸展,减少疼痛和僵硬感。 **3. Wall Slides(墙滑动)** * 将身体靠近墙壁 * 用手持一个轻量的物体(如球、棒等)进行肩部向前、后、侧、上、下滑动 * 每个方向完成5-10次 这项动作可以帮助改善肩关节的伸展和旋转,减少疼痛和僵硬感。 请注意,每天进行这些动作5-10次,并且根据自己的需要增加或减少重复次数。 侵权投诉:deelian@icloud.com