根据提供的信息，我们可以扩展以下是一些具体的措施来帮助患者控制血压和缓解头疼的症状：
**首先，保持健康的生活习惯**
1. **定时定量饮食**：建议患者每天摄入足够的水分，每天至少6-8杯。还应避免高盐、高糖、高脂肪的食物和饮料。建议患者在每日餐食中加入一些丰富营养的水果和蔬菜，例如甜瓜、西红柿、白菜等。
2. **适量运动**：建议患者每天进行至少30分钟的体力活动，如慢跑、游泳、骑自行车或上健身机。运动可以帮助提高血压，并缓解头疼的症状。对于那些有身体不适或者不能进行 strenuous运动的人，可以尝试进行低强度的运动，如散步，或者在家中进行一些简单的Stretching和Yoga练习。
3. **充足睡眠**：建议患者每晚至少7-8小时的睡眠。有充足的睡眠可以帮助控制血压，并缓解头疼的症状。
**第二，定期测量血压**
1. **使用血压计**：建议患者在日常生活中定期检查自己的血压。每天至少测量2-3次，每次测量后要记下血压的结果。可以使用一款手持式血压计或者专业的血压计机进行测量。
2. **记录血压变化**：建议患者在记录血压时，也需要注意记录自己的饮食习惯、运动频率和睡眠时间等其他健康习惯，通过记录这些信息，可以更好地了解自己的生活习惯与血压之间的关系。
**第三，寻求医生的帮助**
1. **定期就医**：建议患者每年至少一次地进行体检。可以提前向医生询问是否需要进一步检查和治疗。
2. **听从医生的建议**：如果患者发现血压过高，并且出现头疼等症状，应立即寻求医生的帮助。
通过这些措施，我们可以帮助患者有效控制血压，并缓解头疼的症状。
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